Случалось ли Вам чувствовать себя в каком-то замкнутом кругу, что Вы перестали ощущать краски и радость жизни? Наблюдаете ли Вы в себе какую-то реактивность, что Вы плывете по течению своей жизни, не чувствуя себя и не до конца осознавая свое место? Сегодня мы постараемся разобраться в таком важном аспекте как осознанность и сделаем введение в последующий цикл статей по нейрогуморальной регуляции и техникам повышения осознанности. Поиск осознанности у меня начался с понимания того, что мне тяжело бывает сосредоточиться на текущем деле, меня часто атакуют посторонние мысли. Например, на работе я думаю о домашних делах, дома я думаю о работе, пытаясь взбодрить себя я думаю о природе, о зелени, о голубом небе. Но оказавшись в парке в солнечный тёплый день я часто думаю о посторонних вещах. Бесконечная борьба за достаток, социальный статус и положительную обратную связь забирает у меня большую часть внутренних сил и энергии. Причиной такого поведения является Наш мозг млекопитающего, который настроен на постоянное сканирование окружающего пространства на предмет возможностей и угроз. Мы постоянно планируем свое будущее, либо боремся с опасностями (пусть даже мнимыми, например встреча с важным человеком может вогнать Нас в стресс, так как для мозга важное дело является вопросом жизни или смерти). Даже когда всё хорошо, мы достигли каких-то результатов, все равно мы не можем остановиться и успокоиться, мы постоянно думаем о каких-то важных делах, обидах, возможностях, преградах и планах. В этой статье я решил частично уйти от психологической терминологии и использовать санскрит (язык йоги). Так как основная задача, которую решает йога и есть работа с колебаниями ума (читта вритти ниродха) и включение осознанности (свадхья) считаю такой подход вполне оправданным. Фундаментальную проблему жизни я вижу в том, что мы не можем находится в состоянии здесь и сейчас, не можем ощущать красоту и уникальность каждого мгновения нашей жизни, не можем полностью отдаться текущему делу. Нам часто не хватает свободного полета души в состоянии потока и созерцания. Мне не хочется сегодня говорить о физиологическом потенциале нашего мозга и возможностях развития ума, интеллекта и т.п. Давайте лучше подумаем о том, что камнем преткновения здесь является не то, чтобы развить мозг, а то, каким образом мы его используем, на что тратим энергию нашей мысленной деятельности. Возможно ли успешно и эффективно работать, когда мы постоянно думаем о мнимых возможностях, об обидах, о неудачах, сравниваем себя с более успешными людьми? Как можно по-настоящему любить и радовать близких, когда проблемы на работе и постоянная гонка за достатком и социальным статусом отнимает большую часть внутренних ресурсов и постоянно занимает наш мозг? До какой степень мог бы раскрыться потенциал нашего мозга, наших возможностей, если бы мы перестали тратить энергию на бесконечные колебания ума, сосредоточившись на важных вещах, поймали бы поток включенности в полезное дело, могли без проблем отключаться от неважных и вредных мыслей..? Первым шагом к изменению является осознание проблемы и наличие устойчивого намерения, подкрепленного внутренней дисциплиной. Работа с вредными привычками, с бесполезными мыслями и негативными эмоциями, которые вырабатывались десятилетиями требует постоянного внимания, больших усилий и упорства. В результате от понимания проблемы мы переходим к планомерному ее исправлению. Каким образом возможно начать включать осознанность, научиться отлавливать свое реактивное поведение млекопитающего, как стать архитектором своего внутреннего мира и своей жизни? Для начала Нам нужно научиться запускать сознание в те моменты, в которые мы начинаем ощущать дискомфорт, негатив, когда мы переключаемся на ненужные, пустые мысли, т.е. когда мы хотим поменять свою модель поведения. Из психологии мы знаем о якорях или триггерах, которые запускают те или иные модели поведения. Например, мысли о лимонном соке, запахе лимона и цедры вызывают обильное слюноотделение, в каком-то смысле такие реакции являются рефлексом (все помнят про собаку Павлова из школьного курса). Так вот йога тоже создает в людях такие триггеры через медитацию, осознанное дыхание, якорение (включение) осознанности через использование мудр. В дальнейшем я посвящу отдельный цикл статей на эту тему. Пока же я могу рекомендовать Вам каждый раз, когда Вы чувствуете, что начинаете погружаться в посторонние мысли, пустые грезы включать сознание и возвращаться к важным и нужным вещам. Выключение внутреннего диалога, сосредоточенность на текущей деятельности однозначно помогают уменьшить колебания ума. Глубокое спокойное дыхание так же хорошо помогает успокоиться и вернуться к себе. Помните и постоянно повторяйте себе, что негативные эмоции являются лишь биологическими реакциями организма на раздражитель. При этом раздражение происходит внутри, именно Ваша соответствующая реакция запускает последовательность негативных эмоций и сопутствующего стресса. Если Вы научитесь отслеживать и объяснять себе свои эмоции, то научитесь осознанно менять неконструктивную реакцию. Необходимо помнить, что боль, негатив и стресс является самой лучшей обратной связью, ведь именно эта связь дает Нам информацию о том, что в Нашей жизни что-то не так и что мы имеем все возможности, что это исправить. Рекомендации:: 1. Если Вы интересуетесь йогой, могу рекомендовать занятия замечательного учителя Вячеслава Суханова, информации о нем Вы можете найти в интернете или связывайтесь со мной. 2. Если Вы хотите разобраться в состояниях потока (или состояния высокой продуктивности) и как с ними работать, то могу порекомендовать книгу М. Чиксентмихайи: Поток 3. Если Вы нуждаетесь в услуг коучинга для целей помощи в выявлении основных целей и задач в жизни, в разработке плана по улучшению и управлению собственной жизни, то можете обращаться ко мне через контакты на сайте или через телеграм канал: https://t.me/biz_in