«Счастье — это не то, что мы получаем в готовом виде. Оно происходит из наших собственных действий» Далай-лама
Я считаю, что быть счастливым это ограничивать поток негативных мыслей и негативный внутренний диалог. Уметь переключаться на позитивные и добрые вещи, помнить об уникальности и неповторимости любого момента в жизни — вот самый главный навык в жизни любого человека. Время бежит безвозвратно, мы никогда уже не сможем вернуть момент, так стоит ли переживать по поводу неудач?
Навык осознанности, умение остановить внутренний диалог позволяют переключиться на что-то позитивное и доброе. Отсутствие подтверждения, негативной внутренней связи внутри наших нейронных путей рано или поздно перестроят Наш мозг, появятся более устойчивые «позитивные» нейронные связи. Отсутствие внутреннего негатива и постоянного стреса порождает высвобождение огромного количества энергии, повышаются умственные способности, улучшаются интеллект и память, появляются силы и желание менять свою жизнь к лучшему, создавать и строить что-то новое и обязательно хорошее.
Нужно помнить, что то, как мы живем сейчас есть результат наших действий и усердий в прошлом. Важно выявлять основные наши недостатки, некие якоря, которые мешают Нам двигаться дальше. Исправление своих слабых сторон открывает возможности для будущего развития, для счастья и радости.
Сегодня рассмотрим два инструмента внутренней работы:
1. Состояние потока
Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда все тревоги и заботы просто уходят. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы суметь заинтересовать Вас, однако оно должно быть выполнимым и посильным, чтобы не вызвать стресс и бессилие. При этом результат вашей деятельности должен проявляться в процессе. Тогда радость от мини побед будет поддерживать в Вас состоянии потока. Если Вы делаете сложный, комплексный проект, который предполагает существенное количество действий, встреч, работы, то постарайтесь разбить его на мини проекты или задачи и т.п., а также чередуйте выполнение сложных и простых заданий. Решение таких небольших задач в течении дня позволят Вам поддерживать состояние потока за счет чувства радости и удовлетворенности результатом здесь и сейчас. Если у Вас есть подчиненные, то научитесь поддерживать и хвалить их за решение таких небольших задач, не требуйте от них постоянного достижения глобальной цели. Важно так же понимать, что состояние потока невозможно добиться во время релаксации или отдыха, оно сопровождается исключительно активными действиями.
Такими состояниями могут выступать спортивные активности, особенно монотонные и ритмичные (например, бег, танцы, бассейн). Лично мне помогает бассейн, во время и после сеанса активного плавания мир вокруг останавливается, я с легкостью могу ощущать полноту каждого момента, созерцать красоту окружающего меня мира.
Другим вариантом может быть профессиональная деятельность. Лично я всегда впадаю в состояние потока, когда делаю презентации, финансовые модели, пишу регламенты и политики. Это такое странное приятное чувство, когда время летит в мгновение ока. Вроде ты только погрузился, но прошло уже несколько часов.
2. Планируйте приятные события и сосредоточьтесь на внешних радостях
За базу данного инструмента взята Терапия позитивным аффектом для людей, страдающих депрессией из книги М. Сторони «Без стресса». Однако по моему глубокому убеждению она отлично подойдет Нам всем. Данная техника включает три шага.
1 шаг. Процесс планирования приятных моментов, туристических поездок, покупки вещей, встречи с друзьями и других радостных моментов в жизни запускает систему поощрения. Научитесь визуализировать и моделировать ощущения (вкл. физические и ментальные) от представления будущих радостных событий.
2 шаг. Ищите и цените моменты удовольствия в повседневной жизни. Старайтесь сосредотачиваться не на чём-то глобальном вида купить домик на море или поменять авто. Находите и фиксируйте в памяти именно каждодневные радости и приятные моменты, а также пребывайте в постоянном активном поиске новых моментов удовольствия в жизни. Например, М. Вайкинг в своей книге Lykkeприводит в пример образ жизни датчан, которые много курят, много пьют и едят много мяса и сахара, что явно несовместимо с долгой и здоровой жизнью. Хюгге — краеугольный камень датской культуры и датского образа жизни — заключается, в частности, в том, чтобы без малейших угрызений совести позволять себе булочки с корицей и горячий шоколад со взбитыми сливками.
3 шаг. Научиться делиться радостью с другими и испытывать благодарность. К удовольствиям необходимо относиться столь же серьезно, как и к потребности ходить на работу. А именно вспоминайте прожитые приятные моменты, рассказывайте о них друзьям, постарайтесь сохранить тот подъем положительных эмоций от прожитого прекрасного момента как можно дольше.
Помните слова Иммануила Канта, что «Счастье есть идеал не разума, а воображения».
Рекомендумые книги: М. Вайкинг «LYKKE.В поисках счастливых людей». Д.Канеман «Думай медленно… Решай быстро», М.Чиксентмихайи «Поток». М.Сторони «Без стресса»