Стресс – совокупность эмоциональных и физиологических реакций нашего организма. В основе стресса лежат как правило психотравмирующие ситуации, травмы, повторяющиеся раздражения. Одной из главных опасностей состоит в том, что хронический стресс токсичен для мозга и тела. Основная проблема стрессовой системы состоит в том, что нашу тело и мозг реагируют на психологический стресс современной жизни (например, неудавшиеся зарплатные ожидания, необходимость взаимодействовать с чиновниками, выступления перед коллегами), как на физическую опасность (например, как на атакующего льва). Длительный стресс порождает существенное количество рисков для здоровья. Основные из них: болезни сердечно-сосудистой системы, повреждения системы пищеварения и иммунной системы, угнетения функций размножения, снижение умственных способностей. Четыре основных фактора, вызывающих психологический стресс: 1. Ощущение, что вы не в состоянии контролировать ситуацию 2. Непонимание того, что ожидать от будущего 3. Отсутствие радостей в виде общения, отдыха, развлечений 4. Ощущение, что дальше будет только хуже. Устранив эти четыре фактора, можно существенно снизить психологический стресс в любой ситуации. Давайте разберемся, какими именно методами возможно их устранить: · Обнимите или поцелуйте кого-нибудь из любимых. Подойдут практически любые живые существа: взрослые люди, дети, домашние любимцы. Ощущение, что Вы любите и Вас любят поможет преодолеть даже самую стрессовую ситуацию. · Спокойно посидите в одиночестве, сохраняя размеренное и глубокое дыхание. Спокойно подышите, выпейте чашку любимого кофе или чая. Сосредоточьтесь на ощущениях вкуса каждого глотка любимого напитка. Постарайтесь не отвлекаться на внешние раздражители. · Позвоните самому веселому из своих друзей просто, чтобы сказаться привет. · Потанцуйте в одиночестве или с партнером под свою любимую песню. · Позанимайтесь спортом, подойдут любые виды нагрузок. Особенно помогают интенсивные, аэробные или интервальные нагрузки, которые позволят отключиться от внутреннего диалога и утонуть в потоке физических действий. · Погуляйте в течении часа и более по парку. Перестаньте думать, выключите внутренний диалог. Сосредоточьтесь на окружающей природе, просто гуляйте, смотрите и ни о чем не думайте. Старайтесь замечать детали в окружении, обращайте внимание на птиц, на деревья, на небо, ощущайте каждый вдох и выдох. · Сходите на сеанс массажа, особенно у человека являются чувствительными руки, ноги, лицо и голова. Попросите массажиста сделать акцент на чувствительных участках. · Напишите электронное письмо или сообщение в социальных сетях кому-нибудь. Поблагодарите этого человека за то, что он существует, а за то, что он такой, какой есть. Благодарность – один из самых мощных средств борьбы со стрессом. · Посмотрите смешное видео с животными на Youtube. · Помедитируйте в тишине под расслабляющую музыку не менее 15 минут. Оставьте все тревоги и обиды, сосредоточьтесь на внутреннем свете, дыхании и ощущениях своего тела. · Используйте силу дыхания. Регулируя частоту и глубину дыхания, можно смягчить реакцию на стресс и быстрее восстановиться. Если вы здоровы, постарайтесь замедлить частоту дыхания в течение 15 минут примерно до 6–7 вдохов в минуту.