Одной из главных опасностей состоит в том, что хронический стресс токсичен для мозга и тела. Основная проблема стрессовой системы состоит в том, что нашу тело и мозг реагируют на психологический стресс современной жизни (например, неудавшиеся зарплатные ожидания, необходимость взаимодействовать с чиновниками, выступления перед коллегами), как на физическую опасность (например, как на атакующего льва).
Длительный стресс порождает существенное количество рисков для здоровья. Основные из них: болезни сердечно-сосудистой системы, повреждения системы пищеварения и иммунной системы, угнетения функций размножения, снижение умственных способностей.
Четыре основных фактора, вызывающих психологический стресс:
1. Ощущение, что вы не в состоянии контролировать ситуацию
2. Непонимание того, что ожидать от будущего
3. Отсутствие радостей в виде общения, отдыха, развлечений
4. Ощущение, что дальше будет только хуже.
Устранив эти четыре фактора, можно существенно снизить психологический стресс в любой ситуации. Давайте разберемся, какими именно методами возможно их устранить:
· Обнимите или поцелуйте кого-нибудь из любимых. Подойдут практически любые живые существа: взрослые люди, дети, домашние любимцы. Ощущение, что Вы любите и Вас любят поможет преодолеть даже самую стрессовую ситуацию.
· Спокойно посидите в одиночестве, сохраняя размеренное и глубокое дыхание. Спокойно подышите, выпейте чашку любимого кофе или чая. Сосредоточьтесь на ощущениях вкуса каждого глотка любимого напитка. Постарайтесь не отвлекаться на внешние раздражители.
· Позвоните самому веселому из своих друзей просто, чтобы сказаться привет.
· Потанцуйте в одиночестве или с партнером под свою любимую песню.
· Позанимайтесь спортом, подойдут любые виды нагрузок. Особенно помогают интенсивные, аэробные или интервальные нагрузки, которые позволят отключиться от внутреннего диалога и утонуть в потоке физических действий.
· Погуляйте в течении часа и более по парку. Перестаньте думать, выключите внутренний диалог. Сосредоточьтесь на окружающей природе, просто гуляйте, смотрите и ни о чем не думайте. Старайтесь замечать детали в окружении, обращайте внимание на птиц, на деревья, на небо, ощущайте каждый вдох и выдох.
· Сходите на сеанс массажа, особенно у человека являются чувствительными руки, ноги, лицо и голова. Попросите массажиста сделать акцент на чувствительных участках.
· Напишите электронное письмо или сообщение в социальных сетях кому-нибудь. Поблагодарите этого человека за то, что он существует, а за то, что он такой, какой есть. Благодарность – один из самых мощных средств борьбы со стрессом.
· Посмотрите смешное видео с животными на Youtube.
· Помедитируйте в тишине под расслабляющую музыку не менее 15 минут. Оставьте все тревоги и обиды, сосредоточьтесь на внутреннем свете, дыхании и ощущениях своего тела.
· Используйте силу дыхания. Регулируя частоту и глубину дыхания, можно смягчить реакцию на стресс и быстрее восстановиться. Если вы здоровы, постарайтесь замедлить частоту дыхания в течение 15 минут примерно до 6–7 вдохов в минуту.